Главная » Материалы » IT info » Полезные советы

---

Правила катания на велосипеде

Как средство тренировки велосипед лучше использовать за городом, в деревнях, парках, то есть где нет большого количества препятствий и машин.

Дело все в том, что усиливается обмен веществ во время активной физической работы, более частым и глубоким становится дыхание, газообмен усиливается в легких. И если оказаться в такой момент рядом с десятком выхлопных труб., то на "нет" сведется вся польза от занятий. Для вело занятий необходим чистый воздух, где нет ни грязи ни пыли ни различного рода примесей.

Для живущих в большом городе, особенно в центре, чем дышать гарью при езде среди машин, лучше сходить в спортзал.

Для велосипедных прогулок Вам понадобится спортивная форма как в велоспорте http://rugby-fili.ru/publ/sport/novosti/gonshhik_katjushi_rodriges_prijatno_chto_mutko_znaet_moe_imja_v_velosporte/3-1-0-2889. Рекомендую выбрать легкую футболку и шорты, и кроссовки или кеды в качестве удобной обуви, ну и про велосипед не забудьте. Причем здесь роли не играют "навороченные" и дорогие модели - эффект один! Так что подойдет обыкновенный удобный дорожный велосипед. Ну и не забудьте о специальных защитных приспособлениях, они часто спасают от травмы (а они не исключены!) - шлем, налокотники, наколенники. Такое обмундирование особенно рекомендую начинающим велосипедистам, и тем кто только учится езде на велосипеде.

Конечно к велосипедной езде существуют и общие рекомендации:

- ездите только на исправном велосипеде;

- следите, чтобы подобранная рама соответствовала вашему росту;

- высоту седла и руля устанавливайте правильно;

- одежда должна защищать от не погоды и быть удобной;

- если был долгий перерыв, постепенно привыкайте к велосипеду;

- следите за усилием ног, при вращении педалей: нужно стараться на педаль давить с верху вниз, а продвигать ее по всей траектории - когда педаль располагается на верхней точке, нажимайте на нее, толкая вперед и вниз, когда она внизу подталкивайте ее назад;

- насос - желательно иметь при себе (даже обязательно!), ключи и все основные инструменты (если даже вы ими пользоваться не умеете, найдется тот кто поможет);

- при проблемах со здоровьем, перед тем как сесть на велосипед посоветуйтесь с врачом;

- если неудачная погода или не стабильное самочувствие лучше отказаться от поездки.