Главная » Материалы » IT info » Полезные советы

---

Канон правильного похудения

Лишний вес у человека, в виде жировых складок и отложений, появляется в результате не правильного питания, чрезмерного употребления в пищу сладостей, жареного, да и просто кучи не совместимых между собой продуктов за завтраком обедом или ужином. При таком миксованном рационе у большинства еще и есть ритуал завязывания жирка, после еды отдохнуть лежа, что тоже способствует образованию живота и обвислости боков.

Для человека с лишним весом рекомендуемая диета начального этапа раздельного питания. Так называемая предварительная подготовка или курс начинающего худеть.

Есть нужно строго тогда, когда подступило чувство голода, при умеренном голоде лучше воздержаться и немного потерпеть.

Когда наступает время приема пищи, рекомендуется съесть небольшое количество сырых овощей, они притупят чувство голода и человек съест меньше обычного количества своего основного дневного рациона. 

Если небольшие приступы голода происходят между основными приёмами пищи можно попить воды, съесть фрукт, хорошо на роль заменителя здесь подходит еще свежее выжатый фруктовый сок.

Физические упражнения, пробежки, гимнастика, прогулка, плавание, тренажёрный зал, фитнесс у метро, катание на лыжах, езда на велосипеде, что-то подходящее обязательно ускорит процесс это входит в комплекс вкупе с начальной диетой.

В психологическом аспекте стоит обратить внимание на причину частого и неудержимого чувства голода. Страхи, депрессия, апатия, отрешенность, неудовлетворенность, стресс, беспокойство, недостаток позитивных чувств, как правило, заменяют заеданием, или проще сказать заедают. 

Очень важно не чувствовать вины и угрызений совести если человек позволил съесть себе немного больше жирного или сладкого. На следующий день можно съесть немного меньше или заменить сладость фруктами.

Строгое табу на походы в супермаркеты с чувством голода, если его нарушить есть риск поддаться искушению или «сорваться» на высококалорийной пище, разложенной в избытке на прилавках.

Если долго жевать пищу, чувство сытости придёт быстрее, пища хорошо усваивается и переваривается отлично. Это знают все но, жуют, быстро проглатывая большие куски, что никак не способствует оптимальной работе желудка. 

Главное для начинающих, если отдаётся предпочтение таким минимальным диетам, то преимущественно употребляются в пищу растительные и экологически чистые продукты и больше свежей зелени, если есть такая возможность.